6、细嚼慢咽吃得比较少

　　最近研究显示，快速进食会阻碍肠道分泌饱足感贺尔蒙，造成饮食过量。另一项针对肥胖症的研究发现，在体重过重的男女受试者当中，用比较慢的速度进食，会吃进比较少的热量。

　　因此，下次请记得小口慢食，一边与朋友闲聊，悠闲度过你的午餐时光。你的肚子需要15到20分钟的时间，告诉大脑它已经吃饱了。