菠菜与绿色蔬菜

　　对抗自由基，促进肌肉修复，帮助肌肉生长

　　全谷类（藜麦、糙米、全谷物麦片）

　　少量摄取可阻止身体囤积脂肪

　　豆类与豆荚

　　增长肌肉，促进脂肪燃烧，帮助消化

　　乳清蛋白

　　增长肌肉，燃烧脂肪