4、最基本的就是要减肥，多运动，特别是腿部肌肉。

　　5、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便後，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然後重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。

　　6、DIY锻链法：强烈刺激而一气呵成，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、握紧、放松等，重复地压迫性器官，这个动作可以活性其中的神经和血管。