一日之计在于晨，早上精神状态好不好，跟早餐有很大程度的关系。你知道早餐怎样吃最好吗？我们一起来看一看，专家是怎样为我们搭配一顿营养早餐的。今天学会，从明天开始，你也动手做一做给自己一场健康盛宴吧。

配上苹果的营养早餐才是最完美的早餐

　　近期，在白领中做了一个小范围调查，发现白领每天摄入的能量和营养素只有不到2%来自早餐，约30%来自午餐，近七成来自晚餐和夜宵。营养专家专家特别提醒爱美女性，长期不吃早餐或不按时就餐极易诱发胃肠病和结石症，还可引起肥胖。

　　早餐不吃精力不旺

　　早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%- 15%。